Nutrition de course
Glucides, eau et sodium par heure selon la durée, ton poids et la chaleur. Ce sont des repères de départ : teste-les à l’entraînement, jamais pour la première fois le jour de la course.
70 g/hGlucides
400 ml/hEau
200 mg/hSodium
Sur toute l’épreuve : 175 g de glucides (environ 7 gels de 25 g), 1.0 l d’eau et 500 mg de sodium.
Au-delà de 60 g/h, mélange glucose et fructose : l’intestin absorbe mieux les deux ensemble.