Allures et VMA
Entre un test récent : la distance courue en 6 minutes (test demi-Cooper), ou un temps sur une distance courue à fond. Tu obtiens ta VMA, tes zones d’allure et des temps prévus.
15.0 km/hVMA estimée
4:00 /kmAllure VMA
Zones d’allure
| Zone | % VMA | Vitesse | Allure |
|---|---|---|---|
| Récupération | 50–65 % | 7.5–9.8 km/h | 8:00–6:09 /km |
| Endurance | 65–75 % | 9.8–11.3 km/h | 6:09–5:20 /km |
| Tempo (marathon) | 75–85 % | 11.3–12.8 km/h | 5:20–4:42 /km |
| Seuil | 85–90 % | 12.8–13.5 km/h | 4:42–4:27 /km |
| VMA | 95–105 % | 14.3–15.8 km/h | 4:13–3:49 /km |
Temps prévus
Formule de Riegel depuis ton test. Après le vélo d’un triathlon, compte 3 à 8 % de plus.
| Distance | Temps | Allure |
|---|---|---|
| 5 km | 21 min 30 | 4:18 /km |
| 10 km | 44 min 49 | 4:29 /km |
| Course d’un sprint (5 km) | 21 min 30 | 4:18 /km |
| Course d’un olympique (10 km) | 44 min 49 | 4:29 /km |
| Semi-marathon | 1 h 38 min 54 | 4:41 /km |
| Marathon | 3 h 26 min 12 | 4:53 /km |