Un plan de triathlon qui suit ta vraie semaine
Triathlon ou course à pied, du 5 km à l’Ironman. Tes courses, tes heures libres et ta forme du moment donnent une saison découpée en phases, puis des séances chiffrées jour par jour. Une semaine chargée ? Le plan se replace.
Exemple : 23 semaines vers un olympique en juin, avec un sprint en mai.
Comment ça marche
Ton profil et tes courses
Niveau, heures par semaine, minutes libres chaque jour, puis tes courses de la saison, de A (l’objectif) à C (une sortie).
Ta saison en phases
Base, construction, pic, affûtage, course, récupération : la durée de chaque phase dépend de la distance visée et du temps restant.
Tes séances de la semaine
Natation, vélo, course et renforcement, placées dans tes disponibilités, avec des cibles en watts, en allure ou à la CSS.
Sur ta montre, puis retour
Envoi par Intervals.icu, activités rapatriées, et la semaine suivante s’ajuste à ce que tu as vraiment fait.
Ce que fait TriPlan
Périodisation 80/20
80 % du temps en endurance facile, 20 % de qualité. Cycles de 3 ou 2 semaines de charge suivies d’une semaine d’assimilation, affûtage d’une à trois semaines selon la distance.
Tests en assimilation
Test CSS, FTP 20 minutes et seuil 30 minutes placés sur les semaines légères, frais : les zones suivent tes progrès.
Tableau de bord
Volume prévu et fait par sport, charge d’entraînement, séances cochées : la semaine en un coup d’œil.
Plusieurs courses
Une course B allège sa semaine sans casser le bloc ; les résultats passés gardent temps, disciplines et classements.
Briefing de la semaine
Claude explique le but de la semaine et comment aborder les séances clés, à partir de tes cibles chiffrées.
Séances entre amis
Envoie une séance à un ami : elle arrive dans ses partages et il la place dans sa semaine.
Tarif
Bêta : gratuit
Toutes les fonctions, sans carte bancaire. Le prix après la bêta sera annoncé à l’avance ; tu pourras partir avec tes données.
Créer mon planQuestions fréquentes
Pour quel niveau ?
Du premier 5 km ou sprint à l’Ironman et l’ultra-trail. Le niveau règle le volume, le nombre de séances et les seuils de départ ; les tests les remplacent par les tiens.
Comment le plan s’adapte ?
Chaque semaine part de la phase de ta saison, puis tient compte de la précédente : fatigue déclarée et part des séances faites. Une semaine chargée ? Indique tes vraies disponibilités et replanifie : les séances déjà faites restent.
Et ma montre ?
TriPlan envoie les séances à Intervals.icu, qui les pousse vers Garmin, Wahoo, Coros, Suunto, Polar ou Zwift. Les activités faites reviennent cocher le plan.
Qui écrit le plan ?
Les séances viennent d’un moteur de périodisation aux règles connues (cycles 3:1, affûtage selon la distance, zones par sport). Claude écrit le briefing de la semaine à partir de ce plan, sans le modifier.
Combien ça coûte ?
Gratuit pendant la bêta. Le prix d’après sera annoncé avant la fin de la bêta, sans engagement.